C’est un lieu commun de dire que l’activité physique a des effets positifs sur la santé, tout au long de la vie. Mais on ne va pas se mentir : passé un certain âge, l’objectif est davantage d’entretenir sa forme que de viser une performance sportive.
Cette envie d’avoir une activité physique, tout en étant conscient que le corps a désormais certaines limites, ou simplement de chercher quelque chose de plus global dans l’approche qu’un cours de fitness, est le point commun des quelques participantes d’un cours Rythmique 60+ rencontrées un jeudi après-midi.
Chaque semaine, Quinne, Béatrice, Danielle, Janine, Dominique, pour n’en citer que quelques-unes, se retrouvent dans un groupe d’une dizaine de participant-e-s pour un cours de cinquante minutes. Au programme : marche, danse, chant, pratique d’exercices en utilisant différents instruments (tambours, bâtons, tam-tam) et matériaux (balles de toutes formes, rubans), au rythme du piano improvisé par Arielle Zaugg, la professeure, ou des musiques diverses et variées qu’elle leur propose. « J’ai pratiqué longtemps la gym du dos, mais j’avais envie de quelque chose de plus musical, car j’aime beaucoup la musique. Rythmique, danse, musique, ça faisait le lien ! » nous explique Danielle qui pratique la rythmique depuis quatre ans.
Cette activité physique douce et adaptée aux capacités de chacun mobilise et entraîne différentes fonctions, telles que l’équilibre, la mémoire, la concentration, le sens du rythme, la souplesse, le multi-tâches** et la coordination dont les effets se font directement sentir dans la vie quotidienne. « Avant de commencer la rythmique, je sentais que je marchais un peu de travers et je faisais souvent de petites chutes. Depuis, je ne suis tombée qu’une seule fois. Mais quand ça s’est produit, je suis « bien » tombée, et je ne me suis rien cassé » témoigne Béatrice qui a commencé la rythmique en 2014.
Et les études scientifiques sont en faveur de la rythmique pour les seniors. En effet, une étude réalisée en 2010 par les Hôpitaux universitaires de Genève (HUG) a montré que, pratiquée une heure par semaine pendant six mois, elle permettait de réduire les chutes de 50% ***. Des résultats impressionnants et encourageants lorsqu’on sait que les chutes peuvent conduire à une perte partielle, voire totale, de l’autonomie.
Les résultats de ces recherches scientifiques, souvent connus des participantes, est d’ailleurs ce qui a conduit la plupart d’entre elles à commencer la rythmique : la stimulation cognitive, la prévention et l’envie de repousser les effets liés au vieillissement. Conscientes des bénéfices dont elles profitent chaque semaine, certaines n’hésitent pas à pratiquer les exercices, d’échauffement notamment, en dehors du cours.
L’écoute de la musique qui accompagne les mouvements effectués contribue également largement au plaisir éprouvé dans le cours de rythmique 60+. Les participantes, ouvertes, aiment entendre des styles variés proposés par la professeure - répertoire classique, musique populaire ou actuelle – et ont plaisir à retrouver des rythmes de leur jeunesse – twist, tango, chansons françaises – , ou à découvrir les tendances musicales actuelles. « On a appris toutes les paroles de cette chanson italienne à la mode que tout le monde chantait (Bella ciao, chanson traditionnelle). On m’a demandé, « Mais tu as appris ça où ? ». J’ai répondu, « A la rythmique ! », raconte Janine en riant.
« Ce que m’apporte la rythmique c’est de pouvoir m’exprimer corporellement avec la musique. Vivre la musique avec mon corps, pour moi, c’est le must ! » explique Françoise, qui apprécie particulièrement de pouvoir bouger librement et de manière créative. Au travers de la musique, le corps s’exprime sous le regard des autres, mais toujours dans la bienveillance. « Ici personne ne critique donc on ne se gêne pas. On fait comme on peut et personne ne se moque », relève Quinne. La professeure Arielle Zaugg a également conquis les participantes par sa gaieté et son attitude positive et encourageante envers elles. Gêne et timidité s’éclipsent peu à peu, et l'expression corporelle devient de plus en plus naturelle, laissant place à une confiance en soi renforcée.
Convivialité et sociabilité ne sont pas de vains mots dans ce cours dans lequel on aime se retrouver chaque semaine. « Ça apporte de la bonne humeur ! Quand on est tout seul, c’est un peu triste, alors là, quand on vient ici, on est tout content » enchaîne Quinne qui nous explique avoir retrouvé par hasard, dans ce cours, une ancienne camarade d’école enfantine. Les liens créés ici conduisent parfois même à se revoir en dehors du cours de rythmique, prolongeant ainsi l’expérience conviviale.
La rythmique 60+ n’est pas un cours de gymnastique et n’est pas physiquement difficile. Mais en partant des mouvements naturels du corps et par les activités stimulantes en musique qu’elle propose, elle amène à entretenir mémoire, concentration et équilibre, et à se reconnecter avec son corps. Si vous souhaitez prendre part à une activité collective alliant musique et mouvement, essayez ce cours au potentiel addictif Messieurs bienvenus...
* Musicien et pédagogue genevois
** L’aspect multitâche des activités consiste à effectuer plusieurs gestes en même temps. L’entraînement de cette compétence aide à prévenir les chutes.
*** Cette étude a été conduite en 2010 par les HUG. https://www.youtube.com/watch?v=5O3RDjqoOmU
Françoise, 73 ans :
« Ce que m’apporte la rythmique c’est de pouvoir m’exprimer corporellement avec la musique. Vivre la musique avec mon corps, pour moi, c’est le must ! Et j’aime le côté intellectuel ; l’association, la dissociation, ça demande de réfléchir. Il y aussi le côté créatif : la professeure nous donne la musique et on peut s’exprimer comme on veut. C’est bon pour la centration, et finalement, c’est une certaine forme de méditation. »
